Как достичь эффективности тренировок

Как достичь эффективности тренировок

Как достичь эффективности тренировок

Эффективность тренировок определятся различными факторами, которые мы и рассмотрим в этой статье.
Для начала надо определиться с итоговым результатом, который вы представляете после занятий спортивными упражнениями. При этом необходимо будет учитывать возможные нагрузки и собственное состояние здоровья. Для этого надо будет пройти медицинское обследование или проконсультироваться с вашим врачом.

Если вы имеете хронические заболевания, но тяга к спортивным занятиям у вас выше всего, следует такие занятия проводить под бдительным вниманием опытного тренера, который и будет контролировать разрешенные вам нагрузки. При этом составленный план будет достигаться правильным выполнением, что даст эффективность тренировки. Возможно, вам придется изменить планируемый вид спорта, например, при повреждении позвоночника можно вместо прыжков выбрать бодифлекс.

Соединить тренировку, мастерство, искусство трюков, можно в игре кендама (древняя японская игра самураев). Приобретая аксессуары и игру kendama, вы развиваете координацию и ловкость, как игрок, как и воин, владеющий мечом. С каждым днем старая игра, "входит" в современный досуг молодежи и старшего поколения. Тренировки можно проводить и в помещении, и на улице, на стадионе, и на природе, что делает возможность эффективного спортивного развития, универсальным. 

Эффективность тренировки достигается качеством спортивной одежды и обуви

Хлопчатобумажную спортивную одежду оставьте для простого ношения, а не для выполнения физических упражнений. Здесь лучше будет использовать синтетические ткани, которые не будут прилипать к телу, когда вы будете потеть. Вы в такой одежде будете чувствовать себя более свободно и комфортно. Здесь пот выходит наружу, а внутри будет сухая ткань.

Спортивная обувь имеет много модификаций и видов, которые будут определяться в зависимости от вида спорта, которым вы решили заниматься. Если вы планируете бег – это одна спортивная обувь, которая не подойдет для занятий силовыми упражнениями, и наоборот.

Эффективность тренировок достигается правильным питанием.

Даже если вы будете заниматься по определенной тренером схеме, вам будет этого недостаточно. Для достижения эффективности тренировок необходимо и правильно питаться. На качестве тренировок играет золотая средина – не надо изнурять себя диетами и слишком активными физическими упражнениями (если вы их не выполняете регулярно). По количеству занятий – два-три раза в неделю. Интересно будет узнать про питание футболистов. Все новости и события в футболе, все чемпионаты, анализ  матчей и многое другое можно узнать в интернете. Здесь можно посмотреть трансляции в прямом эфире и послушать, что говорят на конференциях, узнать в какую команду перешел ваш любимый игрок, и как он научился использовать различные техники игры (вождение, ведение, удары, обводки и т.д.). Можно узнать как питаются игроки во время тренировок. Теперь про правильное питание.

Правильное питание во время тренировок – это сбалансированное питание в пропорциях 1-3-9 – белок-жир-углеводы. Рассчитываем так, что на килограмм массы тела приходиться 1 грамм белка. Не советуем увеличивать мышечную массу за счет употребления большого количества белка, этим можно внести дисгармонию в нормальную работу печени и почек. А нам нужна отличная фигура при здоровом организме, поэтому употребляемые (полученные) килокалории будем тратить с умом.

Для этого заводим специальный пищевой дневник, куда и будем записывать, сколько съели и сколько потратили. Результат будет определяться по записям и по стрелкам (циферкам) на весах. Существуют определенные программы для смартфонов, позволяющие подробно вести график тренировок, расхода калорий и т.д. Делается это, благодаря быстрому росту технического прогресса, и следовательно, изобретенные в результате предметы, окружают нас практически целый день. Новейшие технологии использованы и в телефонах. Теперь они все практически оснащены голосовым АОНом, есть радионяня. По технической насыщенности, они могут иметь и другие характеристики, как возможность подключения к смартфону или к Wi-Fi (беспроводная сеть). Качественные составляющие должны быть во всех приборах, которые вы часто используете в своем быту, и даже в спортивных тренажерах. 

Выполнять упражнения по «уничтожению» лишних килокалорий – это достижение эффективности тренировки щадящими методами, пока вы не стали преследовать цель «можно скушать пять пирожных – затем выгоню их на тренировке». Лучше изначально правильно питаться, исключить полуфабрикаты, кушать натуральную пищу. Наши модифицированные продукты, не только увеличивают вес, но и вредят нашему здоровью.

Подведем итоги, как достичь эффективности тренировок

Правильно сбалансированное питание, качественная спортивная форма, определенный график занятий, упражнений нужными видами спорта и отличное настроение, вера в свои силы – этот комплекс сможет показать вам положительный результат в самые короткие сроки.

Comments:

Поиск по сайту

Советуем прочитать и эти статьи